Was ist 5-HTP ?
Bei 5-HTP handelt es sich um eine Aminosäure, die ganz natürlich vom Körper produziert wird und die ein Zwischenprodukt bei der Herstellung von Serotonin darstellt. Serotonin zählt, neben Dopamin, zu den Neurotransmittern, die deine Stimmung beeinflussen können, weshalb es allgemeinhin auch als Glückshormon bezeichnet wird. Die Aminosäure ist also ein Zwischenprodukt auf dem Weg zu Serotonin, was ihr eine besonders wichtige Funktion im menschlichen Körper verleiht.
Ausgangspunkt dieser Produktionskette ist L-Tryptophan. L-Tryptophan ist die direkte Vorstufe von 5-HTP, das schließlich zu Serotonin umgewandelt wird. L-Tryptophan ist nur in sehr wenigen Lebensmitteln enthalten wie etwa Eiern, Fisch oder Geflügel, und auch für die Proteinsynthese wichtig. Deshalb kommt es nicht selten vor, dass Menschen, darunter oftmals Veganer oder Vegetarier, einen L-Tryptophan Mangel haben.
Die Folge eines Mangels an L-Tryptophan ist, dass kein 5-HTP gebildet werden kann und die Ausschüttung von Serotonin gestört ist. Um das zu verhindern, ist es sinnvoll L-Tryptophan oder 5-HTP ergänzend zur Ernährung aufzunehmen, zum Beispiel als Nahrungsergänzungsmittel. Auf welches von beiden man schließlich zurückgreift, ist jedem selbst überlassen. 5-HTP ist als Zwischenprodukt zwar näher an Serotonin dran, macht es aber nicht wirksamer. Dennoch ist das der Grund, warum viele 5-HTP als Supplement kaufen.
Eine Studie der University of Maryland konnte die direkte Verbindung von 5-HTP und Serotonin zudem belegen. Sie zeigt, dass ein höherer Spiegel der Aminosäure 5-HTP, auch einen höheren Spiegel von Serotonin im Blut bedeutet. 5-HTP wird aus den Samen der afrikanischen Schwarzbohne Griffonia simplicifolia gewonnen, denn diese enthält bis zu 20% der wertvollen Aminosäure.
Wie wirkt 5-HTP? 5-HTP für Stimmung und Schlaf
5-HTP ist bei vielen Menschen und Wissenschaftlern wegen seiner positiven Wirkung auf die Stimmung und das Wohlbefinden bekannt. In einigen wenigen Studien wie beispielsweise der an der University of Queensland konnte dieser Effekt der Aminosäure 5-HTP auch bereits belegt werden.
Ist der Serotoninspiegel zu gering, so kann sich dies u.a. auch auf das Gehirn auswirken. In deiner Schaltzentrale wirkt Serotonin als Neurotransmitter und ist somit ein Botenstoff zur Erregung deiner Nervenzellen. Das ist vor allem für die Informationsverarbeitung und Weiterleitung im Denkapparat wichtig. Serotonin sorgt gewissermaßen dafür, dass alle Informationsprozesse im Gehirn richtig ablaufen.
Und hier kommt ein weiterer wichtige Faktor ins Spiel, denn 5-HTP kann sich auch auf deinen Schlaf auswirken. Denn aus dem Glückshormon Serotonin wird am Abend das Schlafhormon Melatonin gebildet, das dich müde macht und für deinen Schlaf-Wach-Rythmus zuständig ist. Ist dein Serotoninspiegel tagsüber konstant, kann abends ausreichend Melatonin gebildet werden. Melatonin hilft dir am Abend schneller einzuschlafen und trägt so allgemein zu einem erholsameren Schlaf bei.
Wie lange sollte man 5-HTP einnehmen bis eine Wirkung eintritt?
5-HTP ist auch deshalb als Mittel so beliebt, da es angeblich extrem schnell und effizient wirkt. Den Grund dafür sieht man allgemein darin, dass man zu einem Stoff greift, der schon weit im Umwandlungsprozess fortgeschritten ist und damit relativ nah an dem nächsten Schritt, der Produktion von Serotonin im Gehirn, ist. Um den Serotoninspiegel im Gehirn dauerhaft zu erhöhen, so heißt es häufig, muss 5-HTP über einen längeren Zeitraum eingenommen werden. Ob die Einnahme dabei morgens oder abends erfolgt, spielt keine Rolle, solange die Einnahme regelmäßig erfolgt. Erfahrungen haben gezeigt, dass die Wirksamkeit von 5-HTP grundsätzlich extrem hoch ist. Bis zu 70% des eingenommenen 5-HTPs können vom Körper resorbiert werden und gelangen in das Blut.
Vorteile:
Hilft, Angstzustände, Stress und Nervosität zu lindern
Führt zu einem ruhigen, entspannten Gemütszustand
Verbessert das Einschlafen ohne Benommenheit am darauffolgenden Morgen
Zügelt den Appetit und kann zu Gewichtsverlust führen
Verbessert schlechte Stimmung und depressionsähnliche Gefühle
Nachteile:
Sollte nicht zusammen mit Medikamenten gegen Angstzustände und/oder Depressionen verwendet werden
Kann in seltenen Fällen zu Aufregung oder Ruhelosigkeit führen
Extrem hohe Dosen können zum sogenannten „Akuten Serotonin-Syndrom“ führen
Nicht für längere Einnahme empfohlen
Quelle: Brain Effect
